養生之第二項重點---運動

運動的重要性眾所周知,但是還是有一些重點要注意: (1)運動的時段,要避開紫外線最强的11am至3pm,因為過量的紫外線照射恐導致皮膚癌 (2)運動的時數,至少每天30分鐘,或每兩天1小時,不可一曝十寒. (3)運動達成的生理變化,心跳達到每分鐘(220-age)x(0.6-0.8),比方某人今年足50歲,(220-50)x(0.6-0.8)等於102-136次/每分鐘,還要有流汗,這樣才有益於心肺功能. (4)運動的種類,以四肢有承受重力者,對骨質密度的增加較有幫助,如游泳,舉重....等等. (5)運動前3小時,不進食,進食后3小時內,不運動. (6)運動中,要補充水分,但除非大量流汗,不喝運動飲料,以免增加腎臟負擔. (7)運動前後要有暖身操,運動後洗澡用温水,不可以用冷水. 落實以上七點,才可以得到鍛鍊體魄的最大益處.