East West Clinic 華美診所 郭家欣醫師 中西醫學新知

Friday, September 01, 2006

養生之第一項重點---睡眠(五個重點之首)

睡眠對於養生保健之重要性,大家都普遍知道,只是還有一些細節要再釐清 (1)睡眠時數:一般人可能認為要睡足8小時,其實,只要睡飽即可,有人可能要睡10小時,有人4小時便已足夠,不一定要拘泥於8小時. (2)睡眠時段:1opm至2am是睡眠的黃金時段,在這個時段,体內的退黑激素(melatonin)生長激素(growth hormone)才分泌,而這兩種激素對於免疫系統,安眠,中老年人抗老化,青少年生長發育,都扮演極重要的角色,如果某人習慣熬夜,經常3am睡到11am,雖然他也睡了8小時,但是對健康而言是不利的,他的抵抗力逐渐衰退,人也老得快,其他內分泌系統也跟著紊亂,變成陰陽不調. 如某人習於10pm就寢,5am起床,因為將這黃金時段包含進去,則對他的健康十分有利. (3)睡眠環境:在安靜,完全黑暗的房間安眠,上述melatonin ,growth hormone才會正常分泌,所以睡覺時,不可點小夜燈,也不可放輕音樂. (4)睡前4小時,不要進食,以免食物逆流,也給胃腸充分休息,因為"胃不和,則臥不安". (5)睡醒要先於床上,床沿各坐數分鐘才起床,防止起立性低血壓,或心臟病發作而暈倒. 以上這些重要原则,你有幾樣沒做到呢?大家互相提醒吧.